メール会員の皆さん、こんにちは(^^)/
石田歯科診療所です。
本日の配信テーマは『摂取エネルギーの設定』についてお送り致します。
5月20日から、コークグラスをくれるというので、マクドナルドのLLセットを注文しました。
が、食べきれない！若い頃なら平気で食す事ができる量だったのですが･･･。そりゃそうかもしれません。
何しろビッグマックのLLセット、1308kcalもありますから。これだと1円で2kcal摂取できます。
さて、適切な摂取カロリー＝標準体重X仕事量、標準体重=身長(ｍ)X身長(ｍ)X22 で計算します。
仕事量は、その仕事の質によって25〜30kcal になります。
身長が1.6ｍで事務職の方の場合であれば、必要摂取エネルギーは約1700kcalになります。
1日に必要なエネルギーを、朝･昼･晩、ほぼ均等に分けて、規則正しく摂取する事が望ましい食事の摂り方です。
すると、1食あたりは500〜600kcalになります。
さて、お昼にマクドナルドへ行く事にしましょう。
600kcalが目安です。
メガマックは768kcalですから、こんなもん注文したら、それだけでカロリーオーバーですね。
ビッグマックでも545kcalです。
サンドイッチだけでなく、サイドメニューも欲しいですね。
マックフライポテトはSサイズでも249kcal、サイドサラダが10kcal、コカコーラのSサイズが82kcalですから合計で341kcalです。
600kcalに抑えておくには、259kcal以下のメニューですから、サンドイッチは、ハンバーガー(251kcal)だけですね。
「これじゃ足りねーよ」と仰る方、バリューセットでビッグマック（545kcal）、フライポテト（Ｍサイズ=454kcal）、
サイドサラダ（10kcal）それにミルク（152kcal）を注文すると、1161kcal、それなら朝食抜き･夕食は600kcal程度に抑えておかねば･･･。
とはいえ、これは、あまり肉体労働は行わない場合の話です。
労働条件によって必要なカロリーは様々です。
男女差もあります。大雑把には以下のようになります。
石田歯科診療所です。
本日の配信テーマは『摂取エネルギーの設定』についてお送り致します。
5月20日から、コークグラスをくれるというので、マクドナルドのLLセットを注文しました。
が、食べきれない！若い頃なら平気で食す事ができる量だったのですが･･･。そりゃそうかもしれません。
何しろビッグマックのLLセット、1308kcalもありますから。これだと1円で2kcal摂取できます。
さて、適切な摂取カロリー＝標準体重X仕事量、標準体重=身長(ｍ)X身長(ｍ)X22 で計算します。
仕事量は、その仕事の質によって25〜30kcal になります。
身長が1.6ｍで事務職の方の場合であれば、必要摂取エネルギーは約1700kcalになります。
1日に必要なエネルギーを、朝･昼･晩、ほぼ均等に分けて、規則正しく摂取する事が望ましい食事の摂り方です。
すると、1食あたりは500〜600kcalになります。
さて、お昼にマクドナルドへ行く事にしましょう。
600kcalが目安です。
メガマックは768kcalですから、こんなもん注文したら、それだけでカロリーオーバーですね。
ビッグマックでも545kcalです。
サンドイッチだけでなく、サイドメニューも欲しいですね。
マックフライポテトはSサイズでも249kcal、サイドサラダが10kcal、コカコーラのSサイズが82kcalですから合計で341kcalです。
600kcalに抑えておくには、259kcal以下のメニューですから、サンドイッチは、ハンバーガー(251kcal)だけですね。
「これじゃ足りねーよ」と仰る方、バリューセットでビッグマック（545kcal）、フライポテト（Ｍサイズ=454kcal）、
サイドサラダ（10kcal）それにミルク（152kcal）を注文すると、1161kcal、それなら朝食抜き･夕食は600kcal程度に抑えておかねば･･･。
とはいえ、これは、あまり肉体労働は行わない場合の話です。
労働条件によって必要なカロリーは様々です。
男女差もあります。大雑把には以下のようになります。
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軽い：デスクワーク、家にいる主婦など
中程度：立ち仕事や営業
やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い：1日1〜2時間激しい運動をする人。建設業･宅配業など
パソコン用のサイトですが、肥満度のチェック、基礎代謝率を知る事ができます。
http://motivated.jp/
栄養･カロリー計算が簡単にできるサイトは、ここ。
http://www.eiyoukeisan.com/
摂取カロリー大辞典
http://muuum.com/calorie/index.html
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